Большинство из нас проводит рабочий день, уткнувшись в монитор компьютера или сгорбившись над бумагами. Иногда нам даже не хватает времени, чтобы выпить утром чашку чая, не говоря уже об утренней зарядке. Так и развивается сколиоз, болезни сердечнососудистой системы, появляется лишний вес и значительно ухудшается зрение.

Предлагаемые упражнения может выполнить каждый, достаточно потратить на них половину обеденного перерыва — и вы почувствуете себя гораздо лучше. Делая упражнения регулярно, позволяя себе отвлечься и расслабиться на несколько минут во время работы, вы сохраните бодрость, здоровье и долголетие

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. Исходное положение (и. п.) — стоя или сидя, руки на поясе, 1 — правую руку вперед, левую вверх,
2 — сменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И. п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе, 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить,
3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И. п. — сидя, руки вверх, 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнения для снятия утомления с туловища

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову, 1 — резко повернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить
6-8 раз. Темп средний.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову, 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 — в другую сторону, 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И. п. — стойка ноги врозь, 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, — вдоль тела вверх, 3-4 —
и. п., 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Быстро поморгать глазами, закрыть их и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

Крепко зажмурить глаза (считая до 3-х), открыть глаза и посмотреть вдаль, считая до 5. Повторить 4-5 раз.

Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями влево и вправо, вверх и вниз указательного пальца вытянутой руки. Повторить 4-5 раз.

Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.